運(yùn)動猝死時間頻繁發(fā)生，運(yùn)動猝死給死者及其家屬帶來了嚴(yán)重的傷害，做好預(yù)防是可以減少猝死的發(fā)生的，那么我們該如何預(yù)防運(yùn)動猝死呢?下面請看詳細(xì)的介紹。

運(yùn)動性猝死是在運(yùn)動中或運(yùn)動后即刻出現(xiàn)癥狀，6小時內(nèi)發(fā)生的非創(chuàng)傷性死亡。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)界通常把猝死預(yù)防分為三個等級。初級預(yù)防是在沒有既往心臟病人群中進(jìn)行，次級預(yù)防是在患有心血管疾病或其他心臟異常人群中進(jìn)行，三級預(yù)防是治療急性心臟驟停以防止發(fā)展為心臟猝死。

初級預(yù)防對于普通人群，是要加強(qiáng)科學(xué)健身宣傳教育，如推薦中小強(qiáng)度運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)適宜的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動，修改游戲規(guī)則來減少對抗等。

次級預(yù)防的關(guān)鍵是減少危險(xiǎn)因素和及時的發(fā)現(xiàn)前驅(qū)癥狀。前驅(qū)癥狀包括胸痛、有勞力性或非勞力性暈厥、急性胃腸道癥狀或發(fā)熱，出現(xiàn)過心臟停搏、暈厥、癲癇發(fā)作。

三級預(yù)防主要是要提供現(xiàn)場醫(yī)務(wù)監(jiān)督和建立急救計(jì)劃。在大型賽事或其他活動中,應(yīng)配備專業(yè)心肺復(fù)蘇設(shè)備和急救器材。另外應(yīng)加強(qiáng)對非專業(yè)人員急救方法的培訓(xùn)。

相關(guān)專家建議：健身愛好者最好在進(jìn)行大運(yùn)動量活動或者比賽前做全面身體檢查，尤其是心肺功能方面的檢查，例如常規(guī)心電圖，必要時還要做動態(tài)心電圖和超聲心動圖，及時發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病。有年輕猝死家族史的所有有血緣關(guān)系成員和沒有運(yùn)動史的人都應(yīng)作上述檢查。已經(jīng)診斷有心血管疾病患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動尤其是競技運(yùn)動。確定沒有心血管疾病、身體健康的人群，在休息充分、身體狀態(tài)適宜情況下可在當(dāng)天參加體育活動。運(yùn)動量一定要適應(yīng)自身的情況，中老年人和體力較差者要根據(jù)身體狀況決定運(yùn)動量，減少激烈程度。

平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不吸煙,多吃蔬菜和水果,少吃高熱量食物,保證睡眠的質(zhì)量。遵守體育鍛煉原則,避免精神過度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動。身體疲勞或有疾病時，應(yīng)該充分休息避免運(yùn)動。長時間沒鍛煉突然要參加體育活動的人，一定要選擇合適的量，要量力而行。