冬季是流感的高發(fā)時節(jié)，是由流感病毒引發(fā)的急性呼吸道疾病，傳染率較高，危害較大，所以我們一定要做好流感的預(yù)防，下面就為大家介紹預(yù)防流感的14個小方法。

專家指出，飲食結(jié)構(gòu)不合理、過度飲酒和吸煙都會影響免疫系統(tǒng)，下述方法則有助于改善免疫系統(tǒng)的功能從而起到預(yù)防流感的作用。

1、吃肉

英國圣喬治醫(yī)院的首席營養(yǎng)師、英國營養(yǎng)協(xié)會會員說，一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質(zhì)，35克的肉可以提供7克的蛋白質(zhì)，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對維持免疫系統(tǒng)的健康十分重要。除了肉類之外，干果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥?zhǔn)称芬哺缓�鋅。

2、喝茶

喝茶可以增強(qiáng)免疫機(jī)能，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細(xì)胞中出現(xiàn)，人體面對這種化合物時會有助于建起抵抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝五小杯茶的人，其免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。

3、給鼻子保溫

人在受寒時會不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識地抗凍措施但也意味著這時患流感的幾率在增加，所以天寒地凍時保暖相當(dāng)重要，這時可以在鼻子上戴上圍巾。

4、不貪睡反而有助增強(qiáng)免疫力

英國勞格保大學(xué)睡眠研究中心的主任吉姆•霍尼教授說，可能很多人會認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺更好，但實(shí)際上睡得過多并不會讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。當(dāng)然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會讓你更容易患上流感。

5、丟掉維生素制劑

每天都吃一大堆維生素制劑不太可能有助你降低患流感的幾率，反而會對健康無益。英國營養(yǎng)基金會的營養(yǎng)專家安娜•德尼說：“從食物中獲取營養(yǎng)成份要比吃維生素制劑更有益，我們過去誤以為水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對健康有益，但現(xiàn)在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營養(yǎng)成份同樣重要。太多的人現(xiàn)在都在大量地吃維生素制劑，但我們并不清楚長期來看這會對健康產(chǎn)生何種影響，可能會是負(fù)面的影響。”

另一方面，維生素D可能是一個例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以降患流感的幾率降低20%，將呼吸道感染的幾率降低22%。