腰痛是白領(lǐng)一族的通病，久坐不動(dòng)，長時(shí)間保持一種姿勢會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生，下面小編就為白領(lǐng)一族介紹預(yù)防腰痛的小秘方，只要三個(gè)小動(dòng)作就可以輕松搞定。

一、站伸挺

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。

二、坐伸挺

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。

三、跪伸挺

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

專家提醒，白領(lǐng)不要久坐辦公室，下班后可以到處走走，多多運(yùn)動(dòng)，這樣才能預(yù)防腰疼。