久坐辦公室，很多人會(huì)有腰酸背痛的情況，而很多人反應(yīng)沒有時(shí)間鍛煉。其實(shí)，久坐族最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。

找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2—3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。

每天隔1—2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。

下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等等。不過，據(jù)美國(guó)《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時(shí)要小心。

知道了久坐族最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。