據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎間盤(pán)突出癥患者患者越來(lái)越多，男性多于女性。那么如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出?

其中長(zhǎng)期伏案工作者、彎腰勞動(dòng)者、負(fù)重者以及司機(jī)都是高發(fā)人群。此外，急性損傷和劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)誘發(fā)此病。

早期腰椎間盤(pán)突出，如癥狀輕微，不需要進(jìn)行特殊治療。注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。可積極鍛煉腰部肌肉，增加腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶的力量。

在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳較適合腰椎間盤(pán)突出患者。但應(yīng)注意正確的游泳姿勢(shì)，最好進(jìn)行蛙泳，水溫不宜過(guò)低，游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘左右為宜。運(yùn)動(dòng)中有一定的間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

此外，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出要糾正不良體位和姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)頭頸保持自然的仰伸位最理想，最好平臥于木板床上。長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)上伸雙臂和下蹲，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。經(jīng)常久坐的人，除要注意坐姿和經(jīng)�；顒�(dòng)腿腳外，從座位上站立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，使上身力量分布在兩腳，然后起立。

知道了如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。