隨著高溫天氣的到來(lái)，人們每天排汗增多，飲水量也開(kāi)始增大。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，夏季補(bǔ)水應(yīng)掌握正確的方法：不要等到口渴再補(bǔ)水;不應(yīng)貪涼;飲水過(guò)少或飲水過(guò)多都對(duì)身體有害。

專家說(shuō)，正常人每天排尿量平均為1500毫升，再加上從糞便、呼吸過(guò)程中以及從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分2500毫升左右，而每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右。因此，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯。

專家說(shuō)，夏季溫度高，人體大量出汗，所以應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。需要注意的是，喝水時(shí)要少量多次，不要一次大量飲用。大量飲用不僅造成排尿量增多，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，破壞血液中的鹽平衡，更易感到疲勞，甚至引起肌肉痙攣。

此外，不要因?yàn)樘鞖庋谉嶝潏D涼快喝冰水，溫度過(guò)低的水會(huì)刺激胃腸粘膜，導(dǎo)致腹痛腹瀉。最好喝煮沸后與人體溫度相差不多的白開(kāi)水。不要等口渴才飲水，口渴是人體缺水的“信號(hào)”，一旦感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。所以應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，最好每天早晨起來(lái)喝一杯白開(kāi)水。