換而言之，免疫系統(tǒng)即是人體的國防部隊。主要由兩支部隊：一支是由T淋巴細胞‘領導’的細胞免疫部隊;另一支是由B細胞‘領導’的體液 免疫部隊。免疫系統(tǒng)實力越強，免疫力越高，得病的幾率越低，或者說抗病能力越強，抵抗力也就越強;反之則反。免疫力有的是先天性的，即生來具有的;有的是 生后獲得的。免疫力是人類抗御疾病的重要因素。那麼，如何增強人體的免疫力呢?

一、營養(yǎng)為先

國防軍需要補給給養(yǎng)，吃飽喝足，戰(zhàn)士們才能生龍活虎地參加戰(zhàn)斗。同理，只有保證免疫細胞有足夠的營養(yǎng)，才會有活性，才會充分發(fā)揮它的免 疫功能。健康狀況下，免疫細胞的壽命不長，比如，中性粒細胞的壽命約2~4天。所以，正常情況下，衰亡的免疫細胞需要補充;生病時，大批免疫細胞在戰(zhàn)斗中 死亡。這種情況下，只有及時補充營養(yǎng)，才能保證免疫部隊新陳代謝的需要。我們主張科學飲食，營養(yǎng)均衡。基本上遵從<中國居民膳食指南>制定的 標準，特別注意以下諸多方面：

1、蛋白質：是細胞、包括免疫細胞的主要構成成份;比如白細胞、淋巴細胞、抗體等基本成份都是蛋白質。蛋白質嚴重缺乏時，就會影響這些免疫細胞的數量和功能，降低免疫機能。雞、鴨、魚、肉、蛋、奶都含豐富的蛋白質。及時補充，可提高免疫力。

2、維生素：維生素A、C、E、B族都可增強人體免疫功能。新鮮的綠色蔬菜、含果膠較多的水果，如：菠菜、白菜、芹菜、芥蘭、蘋果、香蕉、橙子、梨、橘子、蛋、肉、魚、豆、奶、谷、核桃、蘑菇等含較豐富此等維生素。有人主張，每按補充200毫克維C、200單位維E。

3、礦物質：鐵、鋅、銅、鎂等缺乏，影響T、B細胞的生成與功能。

4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗過毒、消炎、提高免疫力。

作用：每天兩瓣大蒜，即可促進T淋巴細胞轉化，增強白細胞和巨噬細胞功能。

5、多喝水：每天應喝200~2500毫升水。以偏堿的井水或自來水為好。早晨喝250毫升白開水尤為重要。人體70%是水。人體新陳代謝離不開水，白開水對人體有很好的生理活性作用。水也能增強乳酸脫氫酶等酶類活性，從而有效地提高免疫力。

6、喝雞湯：雞湯可補充營養(yǎng)，增加熱量，提免疫力。全世界公認雞湯是防治感冒的最好補品。雞湯中的半胱氨酸能去痰止咳。

二、適度鍛練

1、運動：到空氣新鮮的地方，如：湖畔、海濱、花叢、草坪、林間、山下，去做有氧運動，如：慢跑，散步，打拳，練劍，游泳，騎自行車等，堅持每次活動30分鐘以上。人體在運動狀態(tài)時，每分鐘從血液中分泌的干擾素比平時多一倍以上。干擾素可激活免疫系統(tǒng)功能，比如，可增強自然殺傷細胞(Nk細胞)、巨噬細胞與T淋巴細胞的功能。每周5次、每次45分鐘疾走，能使患病率下降50%。

2、按摩：沿胸骨上下按摩200次，可刺激胸腺，促進胸腺素分泌，增強免疫功能。全身按摩，如‘床上八段錦’可進淋巴與血液循環(huán)，防止淋巴阻塞，改善免疫功能。

3、冥想：靜坐冥想，可消除緊張情緒，減輕壓力，提高免疫力。

4浴鼻：用冷水洗鼻子，把冷水細進鼻腔，再呼出來，每天早晨反復做8次。日日如此。