長跑對(duì)關(guān)節(jié)沖擊大，而且比較枯燥，因此很難堅(jiān)持。那么跑步時(shí)如何減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷?以下方法能讓你愛上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.縮小步幅。跑步時(shí)步幅小些，可以讓重心始終落在兩腳之間，自然會(huì)減輕對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的沖擊。

2.綁個(gè)沙袋。大腿和膝蓋肌肉力量不足，是導(dǎo)致膝蓋疼痛的常見原因。跑步可以強(qiáng)化這些肌肉的力量，如果綁上沙袋，效果會(huì)更明顯。

3.選大一號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋。專家建議跑步者，最好選擇比平時(shí)尺碼稍大一號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣鞋子的前端就留有空間，不會(huì)讓腳太受“委屈”。一定要選擇專門的跑鞋，而不是休閑鞋，因?yàn)榕苄�的鞋底較厚，襯墊的穩(wěn)定性更強(qiáng)。

4.穿棉襪子。穿人造合成材料的襪子和毛線襪子，濕氣不易散發(fā)，最好選用專門的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪。

5.腳上抹點(diǎn)潤滑油。腳后跟、腳趾之間易受磨損，跑步后容易起水泡，跑步前最好在這些部位抹上些凡士林油或是潤滑劑。鞋子里再墊上軟底鞋墊，就能避免因磨腳起水泡。

6.邊跑邊唱。當(dāng)你感到跑步很乏味時(shí)，可以試著唱首歌或者喊一些鼓舞人心的口號(hào)，比如，我很強(qiáng)壯或者我的體型很完美等等。

7.跑步時(shí)找個(gè)伴。這樣能使你跑步時(shí)感到倍受鼓舞。

8.呼吸方法要正確。跑步和健走時(shí)，人體需要更多的氧氣，要用鼻子和嘴同時(shí)吸氣。

知道了跑步時(shí)如何減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，用腹式呼吸，跑步時(shí)要讓腹部充分伸展擴(kuò)張，這樣就能讓更多的氧氣輸送到人體肌肉中。