人體產(chǎn)生疲勞的很大的一個(gè)因素在于過多的壓力，在日常生活中，工作過量，憂慮煩惱，用藥頻繁都容易使上班族感到疲勞。此外，全無壓力的生活，同樣也會(huì)造成疲勞與倦怠，工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運(yùn)動(dòng)量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會(huì)感覺稍微動(dòng)一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細(xì)節(jié)，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。種種的疲勞都是身體亞健康的信號(hào)，如果不引起注意，疲勞也將慢慢成為健康殺手，你的健康將一步步走向危險(xiǎn)。

5個(gè)疲勞進(jìn)程讓身體走向危險(xiǎn)

疲勞進(jìn)程1：在這個(gè)階段我們會(huì)感覺到“輕度疲勞”。

當(dāng)處于這個(gè)階段，人吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進(jìn)程2：這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺到有些沉甸甸的。

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。如果無法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入下進(jìn)程3。

疲勞進(jìn)程3：在此階段，你會(huì)覺得全身精疲力竭。

肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動(dòng)過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛。更嚴(yán)重的，睡覺時(shí)會(huì)鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會(huì)發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。解除進(jìn)程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時(shí)睡眠充足，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù);再加上緩和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

疲勞進(jìn)程4：這時(shí)，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯異變了，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。這個(gè)階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康。

疲勞進(jìn)程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀，過于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢?那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要讓身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以，請(qǐng)謹(jǐn)記調(diào)整節(jié)奏，為自己打造不疲勞的生活。

消除疲勞要爭(zhēng)取時(shí)間來休息

要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭(zhēng)取休息。此時(shí)，使用呼吸法讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。接著，感受身體當(dāng)下的狀態(tài)，比方說哪兒覺得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙，請(qǐng)?jiān)囍�好好感受�?一旦感應(yīng)到身體的不適，便針對(duì)該部位進(jìn)行恢復(fù)血液循環(huán)的體操等活動(dòng)。

恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞，所以活動(dòng)身體是第一要?jiǎng)?wù)，此時(shí)可是有秘訣的，那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)。

比方說工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢(shì)。老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，另外，擴(kuò)胸的動(dòng)作也不可缺少。

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