人到中年，過(guò)多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所以中醫(yī)指出，經(jīng)常做“飛鳥(niǎo)”動(dòng)作能預(yù)防肩周炎。

所謂肩周炎其實(shí)是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于活動(dòng)范圍比較大的關(guān)節(jié)。如果控制肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌群不發(fā)達(dá)，肩關(guān)節(jié)就會(huì)經(jīng)常超出原有的活動(dòng)范圍，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會(huì)變得很小，就會(huì)對(duì)里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最后導(dǎo)致發(fā)炎。

因此，加強(qiáng)肩部肌肉就可以達(dá)到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥(niǎo)”是一個(gè)比較簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身體在同一平面，完成動(dòng)作時(shí)一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。

知道了做“飛鳥(niǎo)”動(dòng)作能預(yù)防肩周炎， 20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會(huì)造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。