我們都知道，運動是最好的護心良方，但生活中大多數(shù)人卻沒有養(yǎng)成很好的運動習(xí)慣，那么生活中如何運動才能護心?

運動過程也有講究，應(yīng)該分為三個階段，5—10分鐘的準(zhǔn)備活動，20—30分鐘的訓(xùn)練活動，5—10分鐘的結(jié)束整理活動。

在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

2.運動結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

3.運動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內(nèi)消失;

4.運動后食欲和睡眠良好。如果運動后，休息10—20分鐘心率仍不恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應(yīng)該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運動量不足，可適度增加。

忙碌的生活，很多人都將運動的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。運動應(yīng)該隨時隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運動：最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運動;不適宜劇烈運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。運動時應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運動鞋;飯后不適宜做劇烈運動;天氣炎熱時減少運動量、注意補充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。

知道了生活中如何運動才能護心，另外運動過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。