人的關(guān)節(jié)一生中不知要經(jīng)過多少次摩擦，從娘胎開始一直“動(dòng)”到生命最后一息。日久天長，難免戶出現(xiàn)問題，所以要注意保護(hù)，那么日常生活中如何保護(hù)關(guān)節(jié)?

“在美國，每個(gè)家庭中都有骨關(guān)節(jié)病患者。”人體有超過200個(gè)關(guān)節(jié)，但是因?yàn)樗鼈兛床灰娒�不著，很多人都不注意保護(hù)，直到出現(xiàn)疼痛，影響生活才會(huì)就醫(yī)。“關(guān)節(jié)健康的一個(gè)重要指標(biāo)是，所有能活動(dòng)的關(guān)節(jié)都很靈活、沒有病變。”下面，讓我們看看專家們平時(shí)是如何保護(hù)關(guān)節(jié)的。

練好肌肉能護(hù)關(guān)節(jié)。年紀(jì)大了，肌肉會(huì)萎縮、關(guān)節(jié)會(huì)變“硬”，鍛煉的首要目的就是增加肌肉力量和保持關(guān)節(jié)活度。“判斷一個(gè)人肌肉力量強(qiáng)不強(qiáng)，看他走路姿勢是否敏捷就知道了。把肌肉練好了，才能給關(guān)節(jié)提供充分保護(hù)。”平時(shí)可多做快走、游泳、健身操和一些力量訓(xùn)練，防止肌肉萎縮，也不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。腿部活動(dòng)不太方便的人，不妨多進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)。

深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長時(shí)間盤腿坐是最傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人最好少參加。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。“不少年輕人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)。”運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。

減肥。站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。

注意關(guān)節(jié)的“表情”。關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。

知道了日常生活中如何保護(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充鈣和維生素D可以保持骨骼強(qiáng)壯，中老年人也可以吃點(diǎn)氨基葡萄糖，能起到保護(hù)軟骨的作用。