護(hù)心要從小事做起，現(xiàn)在的人們由于運(yùn)動量過少，壓力過大等原因，對心臟的傷害已經(jīng)越來越嚴(yán)重。那么保護(hù)心臟應(yīng)該如何做?

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

“動10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動10分鐘。運(yùn)動確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動30分鐘，底線是“即使運(yùn)動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度可以逐漸增加。

知道了保護(hù)心臟應(yīng)該如何做，以上的“5810護(hù)心行動”實(shí)施時(shí)間都為兩周，之后如果養(yǎng)成良好習(xí)慣，可長期保持下去。