很多人的睡眠質(zhì)量不是很好，甚至是“垃圾睡眠”，這是由于工作壓力所致，那么上班族如何避免“垃圾睡眠”?

從某種意義上來(lái)看，“垃圾睡眠”是對(duì)壓力敏感的過(guò)激反應(yīng)。因此，現(xiàn)代人要形成“鈍感力”，在任何時(shí)候都不煩惱、不氣餒、不焦慮。其鐵律之一，就是“迅速忘卻不快之事”，即便任務(wù)迫在眉睫，但到點(diǎn)了就要睡覺(jué)。

“這做起來(lái)確實(shí)有難度，但非難以實(shí)現(xiàn)的。”睡眠質(zhì)量不好的人，看問(wèn)題要淡，要明白完美是相對(duì)的，不管多忙，回家后就要拋開(kāi)工作。所謂“先睡心，后睡目”，晚上9點(diǎn)后，盡量不要上網(wǎng)、打電話，日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，尤其是上網(wǎng)。也別看容易引起情緒刺激的書籍或槍戰(zhàn)片、驚悚片等影視作品。

最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)。

知道了上班族如何避免“垃圾睡眠”，對(duì)于習(xí)慣晚睡的人，每周都往前提一刻鐘，一個(gè)月下來(lái)，可以提前一個(gè)小時(shí)睡，慢慢改變睡眠習(xí)慣。