很多人認(rèn)為睡前洗個(gè)熱水澡有利于睡眠，但是要注意時(shí)間，如果睡前半個(gè)小時(shí)洗熱水澡不利于睡眠，那么睡前如何正確洗熱水澡?

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯(cuò)誤的概念，違背了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因?yàn)樗�只在夜晚分泌，晚�?1∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。

聰明的做法是，將洗澡與準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間巧妙安排一下，睡前一個(gè)半小時(shí)洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時(shí)也會感覺精神格外清爽，最好不要在睡前半小時(shí)洗熱水澡。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，或者水溫先熱后涼，降低洗浴結(jié)束前的體溫，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

除此以外，睡前洗澡還應(yīng)注意，水溫要與體溫接近為宜，即35—37攝氏度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發(fā);時(shí)間也不宜過長，每次以15分鐘為宜;先洗臉，再洗身子，后洗頭發(fā)。

知道了睡前如何正確洗熱水澡，如果洗完熱水澡立刻上床，就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會經(jīng)常做夢。