經(jīng)常吃撐，不僅會(huì)讓消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還會(huì)引起免疫力下降，經(jīng)常吃撐會(huì)誘發(fā)以下幾種�。耗c胃病、胰腺炎、心血管疾病、癌癥等，所以中醫(yī)指出，吃飯要二分饑八分飽。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進(jìn)食量。

如果你覺(jué)得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺(jué)有點(diǎn)餓就要吃，千萬(wàn)別等非常餓的時(shí)候再吃飯，以免吃得過(guò)快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動(dòng)減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點(diǎn)水果，最好是蘋(píng)果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號(hào)，吃得過(guò)快，大腦還來(lái)不及反應(yīng)就已經(jīng)吃撐了。四是一定要細(xì)嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質(zhì)，它具有抗衰老作用。

知道了吃飯要二分饑八分飽，此外，細(xì)嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進(jìn)消化、避免餐后出現(xiàn)高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。