現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，人們每天拼命的工作。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生疲勞感。經(jīng)常能聽(tīng)到同事或朋友在一起首先說(shuō)的就是覺(jué)得每天很勞累。那么有沒(méi)有辦法來(lái)緩解這種勞累感呢?中醫(yī)告你緩解勞累最有效的20種方法!

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺(jué)更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè)，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

專家表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽(yáng)

曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

6、填字游戲

感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

7、深呼吸

感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。中醫(yī)專家建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

8、寫日志

每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

9、伸展四肢

專家指出，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

10、朗讀詩(shī)歌

閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌，可快速提神。

11、閉目冥想

閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場(chǎng)所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開(kāi)眼。

12、快步走

健身專家表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。

13、工間休息喝杯咖啡

專家認(rèn)為，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。

14、避開(kāi)高熱量零食

甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長(zhǎng)。專家建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。

15、聽(tīng)音樂(lè)

合適的音樂(lè)有助于改善情緒�？梢詫⑾矏�(ài)的音樂(lè)添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時(shí)用音樂(lè)給自己“充電”。

16、變換家具位置

將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺(jué)。

17、吃點(diǎn)巧克力

巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。

18、聞聞薄荷

花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛(ài)氣味的空氣清新劑。

19、自制水果冰沙

專家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)亞麻籽粉。

20、試試草藥

中醫(yī)專家表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫(yī)生建議。

由上可見(jiàn)，如果感到身體勞累就要盡早運(yùn)用緩解勞累方法來(lái)擺脫勞累，只要我們利用生活中的一些小細(xì)節(jié)，同樣可以緩解一天的疲勞。