“我怎么了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過(guò)”“我的身體越來(lái)越不行了，為何會(huì)老是反復(fù)感冒”……

冬季降臨，寒冷開(kāi)始 “拷問(wèn)”白領(lǐng)體質(zhì)。日前，上海某高樓中白領(lǐng)集體請(qǐng)來(lái)滬上一些知名中醫(yī)專(zhuān)家給他們 “把脈”，尋求冬季養(yǎng)生寶典。專(zhuān)家們的支招其實(shí)很簡(jiǎn)單：養(yǎng)生調(diào)理需要 “四三二一”，即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合”。

每天保持40%以上好心情

“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民認(rèn)為，白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務(wù)重壓力大，領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)，個(gè)人業(yè)績(jī)的不盡人意，收入不低但幸福指數(shù)并不高，社會(huì)上的一些負(fù)面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

專(zhuān)家指出，白領(lǐng)工作壓力大，一些人常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài)，從而影響了生活質(zhì)量，機(jī)體免疫力也會(huì)隨之下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，強(qiáng)調(diào)境隨心轉(zhuǎn)，人可以通過(guò)轉(zhuǎn)變心境來(lái)改變外在環(huán)境對(duì)自己的不利，要注重心靈的力量，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。

專(zhuān)家建議：

1)改變思維方式，要認(rèn)識(shí)到生活中并非所有事情都要求完美。

2)不做無(wú)謂的聯(lián)想，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重。

3)有時(shí)“難得糊涂”反而更好。平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。

4)要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，要善于及時(shí)表達(dá)情感。

5)多結(jié)交朋友，善于及時(shí)宣泄郁悶，取得有效的“社會(huì)支持”。

6)培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，種花養(yǎng)鳥(niǎo)、書(shū)法繪畫(huà)，有助于解郁悅情，陶冶情性。

7)給別人寬松，也給自己“松弛”的機(jī)會(huì)。

8)秋冬季多曬太陽(yáng)。這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。

9)必要時(shí)，可脫離工作一段時(shí)間，或暫時(shí)改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。

至少兩餐做到搭配合理

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院周端教授指出，白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，由于職業(yè)特點(diǎn)、工作環(huán)境等因素，他們中反復(fù)感冒、嚴(yán)重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見(jiàn)。這同他們追求感覺(jué)刺激，進(jìn)食辛辣食物較多也有關(guān)，體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽(yáng)亢型。

冬令養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。

岳陽(yáng)醫(yī)院門(mén)診辦公室主任田華副主任醫(yī)師介紹，冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，甲魚(yú)、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補(bǔ)腎的功效，冬天應(yīng)多吃;軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適，食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解癥狀。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。

一天30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)

上海市中醫(yī)醫(yī)院朱凌云主任醫(yī)師指出，白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對(duì)干燥，易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶(hù)外活動(dòng)，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時(shí)控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。

專(zhuān)家建議每天 “30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”，多動(dòng)提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

要有序、堅(jiān)持有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機(jī)體的抗病能力。運(yùn)動(dòng)能調(diào)攝情志，宣暢氣機(jī)。氣機(jī)通暢，出入升降有度，人體就會(huì)康健，不會(huì)生病。注意通過(guò)必要的娛樂(lè)活動(dòng)等，宣泄自己的壓力，調(diào)暢自己的情志，保持平和的心態(tài)，有效開(kāi)展工作，輕松進(jìn)入生活，使身體處于良好的狀態(tài)，防止寒冷環(huán)境下的致病因素侵襲。

可以根據(jù)不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有時(shí)間，可選擇一些簡(jiǎn)易、有效的健身方法：梳頭，最好用黃楊木梳，也可用手指代替，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快，不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。每分鐘約30下，每天1次，每次5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。再有腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。如此吐故納新，可以改善機(jī)體的供氧。此外也要保持通風(fēng)透光，空氣清新。