世界癌癥研究基金會(huì)WCRF和中國(guó)癌癥基金會(huì)近期發(fā)布報(bào)告，提出了預(yù)防癌癥的十條建議

1、在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦(體質(zhì)指數(shù)BMI=15.5-23.9 體重公斤/身高的平方米2);

2、每天鍛煉至少30分種(中等強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持);

3、避免高糖、高脂、低纖維素食物;

4、多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物;

5、少吃紅肉(畜肉為紅肉，禽魚(yú)為白肉)，避免食用加工肉制品(提倡每天食用白肉50-100克，每周吃2-4次);

6、限制飲酒(成人男性飲酒一天酒精量不超過(guò)25克，成人女性飲酒一天酒精量不超過(guò)15克。堅(jiān)決戒煙，拒絕被動(dòng)吸煙。);

7、少吃鹽和鹽腌食品;

8、考慮到不可預(yù)知的副作用，不宜用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥(并不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑一定會(huì)患上癌癥，日常膳食可滿(mǎn)足人體需要。);

9、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)(減少母親絕經(jīng)前乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。避免孩子超重不受配方奶中可能包含的致癌物影響);

10、癌癥根治后仍需牢記“防癌建議”(平衡膳食，保持健康體重。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需醫(yī)生指導(dǎo)。積極運(yùn)動(dòng)，保持身體活力)。