目前的研究認為，重度的非典型乳腺增生為癌前病變。所以，警惕乳腺增生，采取有效的措施預(yù)防乳腺增生，對于女性朋友的健康十分重要。

　　中醫(yī)認為，情緒郁悶、心煩易怒、過度疲勞均可影響肝的疏泄，以及“腎氣－天癸－沖任”的調(diào)節(jié)作用，導(dǎo)致了乳房“經(jīng)前未充盈”、“經(jīng)后難疏泄”，從而引發(fā)乳腺增生。乳腺增生典型的癥狀為乳房隨月經(jīng)周期變化的疼痛和乳房結(jié)塊。經(jīng)常有這兩種癥狀的朋友要警惕乳腺增生了。

　　在這里，向大家推薦幾個預(yù)防乳腺增生的中醫(yī)保健方法。

　　健乳功：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。吸氣時收腹提肛，兩手側(cè)平舉，高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過耳。呼氣時，兩手放開向身體兩側(cè)用力甩下，注意力集中在丹田，連續(xù)做60次。每日堅持這套健乳功，可以起到疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽明胃經(jīng)氣血的功能，從而達到預(yù)防乳腺增生等乳房疾病的作用。
　　拍胸功：把雙手臂伸出，一只側(cè)平舉，左手平舉時，右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平舉，左手拍胸，兩套動作交替進行，每天拍三五十下最好。拍的時候動作要輕柔，力度適中,以不感到疼痛為宜。

　　按摩法：每日夜間，臨睡前解松乳罩，于乳房下部即乳罩鋼圈箍圍處輕輕地按摩，同時對乳房進行順時針逆時針按摩各50次。

　　有研究表明，每天運動一小時或更長的時間能使婦女患乳腺癌的風(fēng)險減少20%。所以大家可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)運動。

　　繁忙的職業(yè)女性可以通過坐著時扭腰晃腳，以及外出購物、做家務(wù)等方式消耗熱量。

　　另外，由于乳腺增生的出現(xiàn)和體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，所以女性朋友在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，需要控制自己體內(nèi)脂肪在正常的水平，飲食方面要控制高熱量食物的攝入，因為體內(nèi)過高的脂肪也會促使乳腺增生的發(fā)生。