抑郁癥是常見的心理障礙疾病，對于抑郁癥的治療有藥物治療，心理治療，藥物治療很重要，但是心里治療卻是關鍵。“自我及時強化法”是一種常見的心理療法，下面我們就來看看“自我及時強化法”如何實施。

自我及時強化法的理論基礎是：

有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極 情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。

自我及時強化法"的具體實施如下：

第一、堅持正常活動。

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

第二、定計劃留有余地。

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

第三、及時肯定自己。

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。