中醫(yī)養(yǎng)生講究飲食吃到七八分飽，但是往往生活中也不好控制，總是吃完了才發(fā)現(xiàn)吃的過飽了，其實這樣的習慣對健康的危害是很大的，飲食專家教你如何做到吃飯七八分飽。

吃得太飽有哪些危害呢?

1、吃得過飽，會使胃像一部不停工作的機器，食物在消化過程中就會對胃黏膜造成機械性損傷。產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等。

2、吃得過飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌癥的可能性，而且臨床數(shù)據(jù)也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險性。

3、吃得過飽，還會造成營養(yǎng)過剩，并且增加體內(nèi)各臟器的負擔與畸形發(fā)展，使體內(nèi)能量囤積過多，引起心腦血管病。

4、吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦衰老。

5、吃得過飽，會使骨骼脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會提高。

6、吃得過飽，會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟負擔。

7、晚餐吃得過飽，加之飲酒過多，易誘發(fā)急性胰腺炎。

8、晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

怎么做才能堅持七八分飽呢?

1.飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助于減少食欲，因為湯到胃里后，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。

2.細嚼慢咽，即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。

3.應該離桌時馬上離開桌。有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。

4.不要怕剩菜剩飯浪費。有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。

5.多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們占用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。

6.適當食用堅果類食物。堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。