散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。散步有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅(jiān)持30分鐘的步行，減少疾病的發(fā)生。散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發(fā)，面容潤(rùn)澤，顯得年輕;同時(shí)，散步還有利于維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼健康，并有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當(dāng)?shù)乃�平�?/p>

散步的好處

1、堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；

2、改善膽固醇指數(shù)；

3、強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；

4、減緩緊張和壓力；

5、有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

正確的散步方法

散步要注意姿勢(shì)，否則也會(huì)感到疲勞。抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。走路時(shí)，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分鐘走60─70步或70─90步，每次走至少30分鐘。手臂擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大。以免血液涌向手部使手指發(fā)脹;垂肩駝背會(huì)有礙呼吸，還會(huì)使頸肩和上背部過(guò)度緊張而疲勞，身體前傾可能引起背痛，因此應(yīng)保持肩與臀部在一條直線上;要養(yǎng)成腳跟先落地的習(xí)慣，因?yàn)殡p腳平著落地會(huì)使沖擊波傳至膝部和背部，損傷關(guān)節(jié)。

總之，散步是一種最佳的鍛煉方式，同時(shí)又是最安全的活動(dòng)。但應(yīng)注意避免在充滿有害物質(zhì)的晨霧中鍛煉，飯后休息40分鐘再步行，步行的速度以止步后脈搏跳動(dòng)每分鐘100次左右為宜。

散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。

推薦閱讀：

久坐的人不妨散散步

日常生活中散步是最養(yǎng)生的方法