生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力導(dǎo)致越來(lái)越的的人加入到失眠這一大家族當(dāng)中來(lái)，面對(duì)整夜睡不著覺(jué)的苦惱僅僅是次要的，由于睡眠不好導(dǎo)致一天的學(xué)習(xí)工作等都受到嚴(yán)重的影響這才是主要的。那么怎樣才能擺脫這一難題呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹以下方法幫你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。>>>>>如何按摩有助睡眠

一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書(shū)。

二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒。躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。>>>>>>五種安神茶促進(jìn)睡眠

三、要抵消窗外噪音影響，不妨在室內(nèi)放些低沉的背景音樂(lè)。

四、打鼻鼾：有些睡眠問(wèn)題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過(guò)來(lái)。據(jù)專家稱，仰睡只會(huì)令問(wèn)題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個(gè)袋裝個(gè)乒乓球，強(qiáng)迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢(shì)。此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6—7厘米，對(duì)鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃藥或進(jìn)食。藥物和食物都會(huì)令認(rèn)清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會(huì)加重失眠。敏感、感冒都會(huì)導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問(wèn)題。

七、日間做些散步等運(yùn)動(dòng)。散步是消耗體力的絕佳運(yùn)動(dòng)，令你在晚上更易入睡。

八、太早醒來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)別躺在床上享受音樂(lè)或看電視，這樣會(huì)有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來(lái)時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開(kāi)始一天的工作。>>>>>簡(jiǎn)單幾招幫你快速睡眠