精神壓力與食欲之間存在著緊密的聯(lián)系。在減肥過(guò)程中，喜歡用食物解除精神壓力的人很容易導(dǎo)致暴食現(xiàn)象.

減少暴食的三階段行為指南：

STEP1：事先要了解容易導(dǎo)致暴食的狀況，必須多了解緊張感、無(wú)聊和孤獨(dú)、接觸食物等特別刺激食欲的各種情況。

STEP2：應(yīng)該努力尋找能消除精神壓力的解決方法：“代替行為”

“代替行為”必須是可以馬上執(zhí)行的行為，而且是能戰(zhàn)勝暴食，能帶來(lái)快樂(lè)的行為。在減肥期間，應(yīng)該至少考慮5種以上的可代替行為。另外，把這些代替行為的卡片放在錢(qián)夾內(nèi)，或者粘貼在餐桌上面。

STEP3：如果產(chǎn)生暴食欲望，就應(yīng)該馬上采取代替行動(dòng)。

代替行為舉例：

1：打電話給朋友

2：打掃環(huán)境或洗衣服

3：整理自己的各種雜物

4：洗澡或刷牙

5：出門(mén)散步

6：沉浸在冥想中

7：看電視或看書(shū)

8：看電影或外出走動(dòng)

9：隨著音樂(lè)盡情地跳舞

10：敷面膜或按摩

11：仔細(xì)的分析自己的暴食的真正理由

12：把想暴食的食品寫(xiě)在紙上，并燒掉

13：重新翻看過(guò)去的書(shū)信和相冊(cè)

14：遠(yuǎn)離廚房和冰箱，盡量做與食物無(wú)關(guān)的事情