為了孩子的骨骼更加的強(qiáng)健，很多的家長(zhǎng)會(huì)主動(dòng)的給孩子補(bǔ)鈣，為給孩子購(gòu)買(mǎi)各種補(bǔ)鈣的保健品，專(zhuān)家表示，給孩子補(bǔ)鈣沒(méi)有錯(cuò)，但是最好的補(bǔ)鈣方法是飲食補(bǔ)鈣。下面小編為父母?jìng)儙��?lái)了補(bǔ)鈣中高手，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，兩三歲的孩子每天需要600毫克鈣。孩子到4歲后，對(duì)鈣的需求量要增加到每天800毫克。牛奶及奶制品、魚(yú)蝦、黑芝麻、花生、豆類(lèi)和豆制品、海帶、木耳及深綠色蔬菜等都含有較為豐富的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣佳品。此外，飲食中還要包含維生素D，有助于骨骼吸收鈣質(zhì)。

家常飲食補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D效果好

蜜橘香蕉汁

補(bǔ)鈣奧秘：香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源。同時(shí)，香蕉富含鉀、膳食纖維、鐵，有助于緩解便秘。而橘子富含維生素C，可以提高抵抗力。

準(zhǔn)備食材：香蕉1根、橘子1個(gè)、檸檬1片、水250毫升。

步驟1：香蕉切段備用。

步驟2：橘子去皮去籽手撕小瓣備用。檸檬擠汁備用。

步驟3：將香蕉、橘子、檸檬水、水一起放入攪拌機(jī)中。

步驟4：?jiǎn)��?dòng)攪拌機(jī)，將食材攪打成蜜橘香蕉汁。

步驟5：將果汁盛出即可。

小米蛋奶粥

補(bǔ)鈣奧秘：小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，孩子經(jīng)常喝小米粥對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育比較好。此外，小米、雞蛋、牛奶還可提供寶寶每天所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，每天食用可增強(qiáng)免疫力。

準(zhǔn)備食材：小米粥、雞蛋(或蛋黃)、牛奶。

步驟1：小米粥放入鍋內(nèi)煮。

步驟2：攪拌一下，淋入蛋液，煮熟成小米蛋花粥。

步驟3：加入適量奶。

步驟4：花生和蛋清，請(qǐng)媽媽根據(jù)寶寶的實(shí)際情況酌情添加。