秋季到來(lái)，天氣逐漸的轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，大家一定要加強(qiáng)日常的保養(yǎng)，尤其是孕媽咪更要做好日常的保健，這樣才能保證母子的健康，那么準(zhǔn)媽媽秋季該如何保健呢?下面就為大家介紹準(zhǔn)媽媽秋季養(yǎng)生全攻略。

起居篇

孕婦需加強(qiáng)防護(hù)防止“陰暑”

在當(dāng)前躲避秋老虎之時(shí)，白天氣溫很高，但往往晝夜溫差加大，一熱一涼更加大了傷陰暑的可能。傷陰暑會(huì)出現(xiàn)身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥。孕婦尤應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，不可過(guò)于避熱貪涼，避免寒濕侵襲而引發(fā)“陰暑”。

皮膚護(hù)理篇

日常護(hù)理

一.早晚各洗臉一次，用中性肥皂、溫水或冷水先，熱水會(huì)使臉上的水分蒸發(fā)過(guò)快。好出汗的人可增加洗耳恭聽臉次數(shù)，可用含有化妝水的棉紗輕輕地蘸抹。

二.外出前應(yīng)在臉上擦些營(yíng)養(yǎng)水或爽膚水，潤(rùn)膚乳液也是具有營(yíng)養(yǎng)效果的護(hù)膚佳品。

三.化妝時(shí)粉底宜選項(xiàng)用較淡的乳液弄，避免選用水溶液型。

四.每天睡覺前應(yīng)做面部清潔和按摩。

五.化妝前，要先把臉洗凈。再涂上化妝水，然后抹上乳液或潤(rùn)膚霜。

攝取營(yíng)養(yǎng)

一.如果皮膚非常干澀，可以攝取較多含有不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類)的食物來(lái)改善。

二.維生素B6是皮膚再生和重建的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以每天補(bǔ)充25-50毫克。當(dāng)然，孕期服藥最好請(qǐng)醫(yī)生推薦。

三.遵照醫(yī)生推薦的孕期食譜，保持既營(yíng)養(yǎng)又均衡的飲食習(xí)慣，不僅對(duì)自身健康和胎兒發(fā)育有利，也是滋養(yǎng)皮膚的好辦法。

飲食護(hù)理篇

一、孕期準(zhǔn)媽媽秋季營(yíng)養(yǎng)要均衡

孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過(guò)多，而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分，準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。

愛心小TIPS： 準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣對(duì)于緩解便秘都有好處。

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