我們都知道孕期的朋友要適量補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防胎兒畸形有著重要的意義，我們常說藥補(bǔ)不如食療。下面就為準(zhǔn)媽媽們介紹五種補(bǔ)充葉酸的營(yíng)養(yǎng)食譜，快來看看吧。

天然葉酸食譜一：核桃芝麻花生粥

原料：核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、蜂蜜適量。

制作方法：

1、將核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒備用。

2、將米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水用小火煮至粥八成熟。

3、將碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入鍋中熬煮至熟爛，最后加入蜂蜜即可食用。

適用人群：孕晚期的準(zhǔn)媽媽

小提示：核桃的葉酸含量為102.6微克/100克，做成此菜不僅能補(bǔ)充葉酸，還能幫助孕晚期準(zhǔn)媽媽攝取更多不飽和脂肪酸。

天然葉酸食譜二：黃豆豬骨湯

原料：豬脊骨300克，黃豆50克，蜜棗3個(gè)，陳皮1/4個(gè)，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

制作方法：

1、將豬脊骨斬件，放入滾水中煮3分鐘，撈起洗凈。

2、黃豆、陳皮洗凈待用。

3、把所有材料放入煲內(nèi)，加入1000克清水，用猛火煲滾后改用慢火煲3小時(shí)，放入調(diào)料即可。

適用人群：孕中期準(zhǔn)媽媽

小提示：黃豆含有豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等，具有健脾寬中、潤(rùn)燥消利、健腦、美容的作用。豬脊骨含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)腎填髓強(qiáng)筋壯骨的作用。孕婦常喝此湯，能預(yù)防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐，同時(shí)黃豆中葉酸含量為181.1微克/100克，很適合孕媽媽補(bǔ)葉酸之用。