很多懷孕初期的女性由于妊娠反應的影響經常會出現食欲不振的情況，那么準媽媽們該如何緩解孕期的食欲不振呢?下面聽聽專家的意見。

要改善食欲不振，準媽媽們可以這么做：

1、少量多餐，盡量避免空腹，可以找一些喜歡吃的食物來增加食欲。

2、避免味道重的東西，最好多吃些清淡的食物。

3、避免自己烹煮油膩的食物、遠離油煙。

4、不要吃油膩的東西，等到習慣清淡之后，再慢慢恢復正常。

5、吃飯的時候保持愉快的心情，或是在讓你開心的環(huán)境用餐，飯后盡量多休息。

專家提醒：食欲不振補充點維生素B6。

維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。對于各種病因引起的嘔吐，尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。

正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。如果攝入不足，就可影響人體對蛋白質等3大產熱營養(yǎng)素的吸收，引起神經系統(tǒng)及血液系統(tǒng)的疾病。孕婦如果缺乏維生素B6，會加重早孕反應，使妊娠嘔吐加劇，反復嘔吐不僅造成脫水與饑餓，而且導致胚胎早期營養(yǎng)不良。因此，孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。

維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

這里特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。據測定：馬鈴薯不僅富含粗纖維素，可以防止便秘，而且含有豐富的維生素B6、C，對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。

還可以適當的吃些苦瓜：

營養(yǎng)價值：含有多種蛋白質、脂肪、淀粉、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、核黃素等多種營養(yǎng)成分，其中維生素C比一般瓜菜高20倍以上!苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對于改善孕婦的消化吸收、增進食欲等方面都很有好處，此外，苦瓜還能有效提高人體免疫力。有報道稱苦瓜中含有奎寧，可能會導致流產，所以很多孕婦不敢吃，其實，苦瓜中僅僅含有微量的奎寧，它的作用微小到可以忽略不計。

貼心提示：

①很多人吃不慣苦味，可將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下，將汁濾去，可大大減輕苦味。

②苦瓜性涼，脾胃虛寒的孕婦不宜過多食用。