懷孕是個(gè)艱難而美好的過(guò)程，失眠是很多孕婦遇到的情況，睡眠不足會(huì)影響母子的健康，那么孕期的朋友該如何擺脫失眠的困擾呢?下面就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的介紹。

1、學(xué)會(huì)用嬰兒威脅自己：每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。

2、靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)：這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定，睡眠就不成問(wèn)題。

3、留意控制飲食：有的孕婦在懷孕了期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

4、和丈夫協(xié)調(diào)好：對(duì)懷孕了中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

5、營(yíng)造良好的環(huán)境：家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。

6、情感轉(zhuǎn)移法：孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕了的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。

7、煩躁的心情是失眠的最大敵人：假如有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，開(kāi)釋一下。心里輕松，睡覺(jué)自己舒服。

8、留意控制體重：健康的身體不會(huì)怕失眠。

9、消除多疑心理：有的孕婦在懷疑期間輕易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛(ài)人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

為了保證寶寶的健康發(fā)育，母親一定要保證充足的高質(zhì)量睡眠，有失眠的朋友不妨試試以上方法。