男人都會以性能力的強弱論英雄，良好的性能力是男人健康的一個標志，但是生活中很多男性出現(xiàn)了勃起不堅的情況，給夫妻生活帶來了很大的煩惱，給男人的心里也帶來了極大的負擔，那么男人硬度不夠該如何自我調(diào)養(yǎng)呢?

據(jù)專家介紹，男性勃起不堅需要到醫(yī)院進行治療，除了這個之外，還需要在日常生活中做一些自我調(diào)養(yǎng)措施。

第一，最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

第二、強化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘。

第三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

第四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。

另一方面�；颊咭部梢越�(jīng)常散步，尤其是在晚飯之后。最后，為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

冬季如何預(yù)防陽 痿才給力

冬季，很多疾病容易高發(fā)，其中陽 痿疾病最為多見，但是我國很多男性對于陽 痿概念還是很模糊的，甚至連什么是陽 痿都不知道，那么，在冬季當中我們?nèi)绾尾拍芨�好地預(yù)防陽 痿呢?對此，專家為廣大男性朋友做出了歸納，主要有以下幾個方面：

第一：為何陽 痿越來越高發(fā)?

原因是隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的飲食起居的改善，肥胖的人口的增多，糖尿病，高血壓的人越來越多，而且，加上人們的工作壓力，生活壓力，人際關(guān)系關(guān)系的壓力越來越大，導(dǎo)致了陽 痿逐漸走向年輕化，而且陽 痿的發(fā)病率也越來越多。

第二：什么季節(jié)陽 痿高發(fā)?

由于人體生理原因在冬季會自然下降，嚴重的會影響男性的工作與生活，導(dǎo)致男性生理與精神的雙重壓力，加重了陽 痿等男性疾病的治療難度。性生活時男人最怕什么，那肯定是陽 痿早泄莫屬了。進入冬季后，男人陽 痿的發(fā)病率卻也隨著季節(jié)有所增加。

第三：冬季如何預(yù)防陽 痿?

冬季人們應(yīng)該減少性生活同時吃一些滋補養(yǎng)精的藥，絕不應(yīng)該用一些補陽壯陽的藥。至于預(yù)防方面，首先，身體健康是至關(guān)重要的，其次就是精神心理的調(diào)節(jié)，尤其是現(xiàn)在人們的生活面臨各種各樣的壓力，比如，就業(yè)壓力，升職壓力，人際關(guān)系壓力以及夫妻之間的關(guān)系等等。最后就是保持一個良好的心態(tài)，我們要有一個強壯的身體，更需要一個良好的心態(tài)。

第四：哪些人容易患陽 痿?

一般來說中青年這個年齡段的患者，心理因素占得比例相對較多，其次是亞健康狀態(tài);而中年或是中老年人這個年齡段，一般來說來自身體的因素更多一些。

專家溫馨提醒：因個人體質(zhì)不同發(fā)生疾病的癥狀及程度不一，請遵循主治醫(yī)師指導(dǎo)治療最佳。