啤酒肚是很多愛喝酒的男性的主要標志，但是隨著生活水平的提高，喝啤酒的男性越來越多，所以導致很多的男性的肚子都變成了啤酒肚。啤酒肚不僅會影響到自身的形象，而且還會使男性的行動不方便。那么啤酒肚該怎么減下去呢?下面就來看一下。

一、啤酒肚的形成原因

1、啤酒肚跟睡眠有關

將軍肚不僅僅可以是吃出來的，還可以是睡出來的，睡眠質量不高的人一般都會有將軍肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“將軍肚”，那不免讓人費解。對于這個問題，美國在對肥胖人群進行統(tǒng)計學分析時發(fā)現(xiàn)，睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時間，研究得出，睡眠時間在5小時內的人，內臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人，脂肪增加13%;不低于8小時的人增加22%。我們常規(guī)地認為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會胖，而睡得過少，則會更胖。

研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多，花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質量不佳也會影響食欲，很有可能導致過量飲食，從而增加脂肪量。

2、暴飲暴食導致啤酒肚

首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚，但是其實將軍肚和啤酒并沒有特別大的關系，“將軍肚”又被稱為啤酒肚，所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實不然，根據(jù)脂肪在皮下分布的區(qū)域，人體會出現(xiàn)局部肥胖，多數(shù)人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成蘋果形，和啤酒桶相似，因此被稱為“啤酒肚”。

啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會導致脂肪的堆積，就有可能會導致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就會吃很多其他的食物來填充食欲。因此導致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“將軍肚”。

二、減“啤酒肚”還得用這幾招

1.卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

2.抬腿練習

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復多次該動作。

3.雙腳交叉仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

從上文的介紹可以看出，導致男性啤酒肚的原因非常的多，不僅只是喝啤酒才會導致的，但是過量的喝啤酒也是導致男性啤酒肚的主要原因之一。建議大家喝酒的時候要做到適量而止，切忌過度飲酒。