很多的女性在自己還沒(méi)中年之前，就已經(jīng)為自己的老年做好了抗衰老的準(zhǔn)備了。不過(guò)抗衰老并不只是女性才會(huì)關(guān)注的事情，很多的男性也應(yīng)該做到抗衰老的保養(yǎng)。男性在衰老時(shí)候的表現(xiàn)和女性有些不同，那么男性衰老有哪幾種體現(xiàn)呢?該如何抗衰老呢?

男性衰老現(xiàn)象一：視力

眼球晶狀體隨年齡增長(zhǎng)不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。

男性衰老現(xiàn)象二：頭發(fā)

隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來(lái)越稀，頭發(fā)的生長(zhǎng)速度也越來(lái)越慢，謝頂?shù)哪行栽絹?lái)越多。

男性衰老現(xiàn)象三：胸腔骨骼越來(lái)越僵硬

控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。

男性衰老現(xiàn)象四：體內(nèi)脂肪含量

男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

男性衰老現(xiàn)象五：勃起角度

30-50歲間男子勃起角度比年輕時(shí)略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

男性衰老現(xiàn)象六：性沖動(dòng)次數(shù)減少不可避免

據(jù)統(tǒng)計(jì)，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時(shí)為22次左右。

男性衰老現(xiàn)象七：肌肉骨骼

發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

男性衰老現(xiàn)象八：心臟功能

男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。

男性衰老現(xiàn)象九：聽(tīng)力

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來(lái)越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

男性衰老現(xiàn)象十：供氧及耐力

一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

這些食物可以幫助男性抗衰老

牛奶

很多男性都沒(méi)有喝牛奶的意識(shí)，認(rèn)為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實(shí)際不然，研究已經(jīng)證實(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)，氨基酸最為接近人體的需要，會(huì)很容易地被人體所吸收。所以如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不衰老，牛奶一天一杯最佳。

酸奶

酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。

豆類(lèi)

多吃豆類(lèi)對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類(lèi)食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專(zhuān)家建議，每周食用豆類(lèi)食物至少要在3次以上。

雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。

通過(guò)閱讀上文的內(nèi)容我們可以知道，男性在衰老的時(shí)候身體的機(jī)能也會(huì)隨之老化，不僅視力在一點(diǎn)一點(diǎn)的下降而且在性能力方面也會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，所以已經(jīng)步入老年的男性在日常的生活中除了多運(yùn)動(dòng)之外，還要多食用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。