男性朋友們都非常重視自身的性能力，我們也都期待著美滿的性生活。但是很多的男性朋友出現(xiàn)了力不從心的情況，那么男人如何提升性能力呢?下面我們就給男性朋友們帶來了五點(diǎn)建議，助你提升性能力。

注意適當(dāng)縮減腰圍

生活中，有很多男性因?yàn)檫^于肥胖，為自己的性生活帶來了一定影響。研究發(fā)現(xiàn)，減腰圍能夠有效提高性欲。因?yàn)檠�部的脂肪過多，會分解男性體內(nèi)的雄性激素，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素缺乏，進(jìn)而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會得到提高，男人的性能力自然也會提高。

注意多做深蹲運(yùn)動

男性經(jīng)常做深蹲運(yùn)動，不僅可以鍛煉腰部以下的肌肉群，同時能夠增加流向骨盆區(qū)的血液，長期堅持下去，勃起就會輕而易舉。

注意常吃含有精氨酸的食物

除了體育鍛煉外，在飲食上也要更加注意。男性可以常吃含有精氨酸的食物，這樣不僅可以增進(jìn)男人的性欲，而且還可以促進(jìn)人體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久。比如常吃核桃、杏仁等。

注意降低膽固醇

多項研究發(fā)現(xiàn)，中年男性膽固醇水平降至正常范圍后，性欲也會得到恢復(fù)，這是因?yàn)榱己玫哪懝檀寄艽龠M(jìn)血液更好地流動，從而提高性欲。當(dāng)然，男性可先從忌口開始，比如少吃肥肉，多吃瘦肉，不吃或少吃動物的內(nèi)臟，這樣從根本上斷了體內(nèi)膽固醇的源頭。

注意自查睪丸

睪丸能產(chǎn)生精子，還能分泌雄性激素，維持男性的性征和性功能，是男人的重要生殖器官。對男性朋友來說，應(yīng)該每半年檢查一下自己的睪丸，比如，洗澡時，用雙手輕輕地按揉每個睪丸，或用手滾動它們。如果發(fā)現(xiàn)睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒有疼痛感，就是不正常的。如果還發(fā)現(xiàn)浮腫，睪丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應(yīng)該及時就診。睪丸健康，夫妻性生活才能更和諧。

男性如何提升性能力呢?以上為大家介紹了有助于提升性能力的五點(diǎn)要素，提升性能力也要注意科學(xué)的方法，否則會影響到自身的健康!