研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與健康指數(shù)是成反比例的，也就是說(shuō)你的腰圍越大，那么健康系數(shù)就越低，為了身體的健康，我們要減減肚子了。對(duì)于男性而言，啤酒肚是很常見的，長(zhǎng)期如此會(huì)威脅到身體的健康。那么男性朋友該如何減掉啤酒肚呢?

1、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。

如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

2、屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。

反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。

保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。