職場很多的男性朋友都有啤酒肚，啤酒肚一下美觀，同時也影響著男人的健康，那么男性朋友該如何減掉啤酒肚呢?下面小編就為男性譜介紹去除啤酒肚的三個小方法，一起來學(xué)學(xué)吧!

判斷自己是否有啤酒肚

要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

不同年齡減啤酒肚的方法

20歲—30歲

在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30歲—40歲：此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。

男人的啤酒肚不是一天兩天形成的，所以減起來也要花費一定的時間，但是只要有堅持下去的決心，一個月就會有效果哦。