男性最害怕腎虛，所以男性朋友經(jīng)常會吃一些補腎壯陽的保健品，其實運動時補腎的做好方式，下面就為男性介紹具有補腎功效的小運動，一起來了解一下吧!

一、每日搓腳心：將兩手對掌搓熱后，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

二、每日做縮肛運動：全身都放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放松，如此反應(yīng)30次即可。

三、每日進行腰部按摩：兩手掌對搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

四、每日打太極：練習(xí)太極拳，也能很好地預(yù)防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

腎虛給不少男性朋友帶來困擾，給男性生理和心理造成一定的傷害。經(jīng)常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當(dāng)?shù)倪\動，比如跑跑步那樣會對預(yù)防早泄、陽、痿有一定的好處。