適當(dāng)飲酒，可以緩解被壓抑的情緒，有益于身心健康，但是一旦過量則會危機(jī)身體健康，小編為愛飲酒的朋友盤點了六大飲酒方略，讓你越飲越健康。

方略一.不同酒類怎么喝才適宜

啤酒的營養(yǎng)成分高，每天300ml為宜;紅酒具有較好的抗氧化作用，每天150ml(約1杯);白酒每天喝不超1兩。需要強(qiáng)調(diào)的是，癌癥病人飲酒應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，飲酒防癌也應(yīng)適度，飲質(zhì)量好的酒，要戒酸、戒濁、戒生，更忌暴喝暴飲。

方略二.改變飲酒習(xí)慣

英國《每日郵報》18日援引基金會科學(xué)研究項目負(fù)責(zé)人蕾切爾·湯普森博士的話報道：“從預(yù)防癌癥的角度來看，最好是不喝酒。但事實上不少英國人把喝酒看作生活中不可缺少的一部分。”基金會研究人員估計，英國每年確診的癌癥患者中約2萬個病例與酒精有關(guān)。

湯普森建議人們改變飲酒習(xí)慣。她說：“改喝低度酒，患癌風(fēng)險雖然只是略有降低，但仍然有必要改變。”她說，男性飲酒量應(yīng)控制在每日兩杯以內(nèi)，女性一日一杯即可。如果一時無法減少飲酒量，改喝低度酒是明智的做法。湯普森說，略微改變生活方式就能實實在在降低患癌風(fēng)險，這種努力值得嘗試。

方略三.男人飲酒的注意的事項

男人喜歡喝酒，或因某些原因常會攝入一些酒精，妻子難免會為丈夫的健康擔(dān)憂。健康專家提出7個關(guān)于飲酒的提示，能幫助飲酒者減少醉酒和酒精傷身的情況。

提示1：按理想速度飲酒

理想速度，即不超過肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時約10毫升，酒中所含的純酒精(乙醇)的量，可以通過酒瓶標(biāo)簽上標(biāo)示的度數(shù)計算出來。舉個例子，酒精度數(shù)為16%的250毫升酒，用250毫升×0.16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

如果一個人花4個小時喝完，那么平均每小時攝入的酒精量是10毫升，剛剛符合肝臟的處理速度。按照這一速度喝酒，能最大程度地降低酒精對肝臟的負(fù)擔(dān)。

提示2：喝清水，恢復(fù)體內(nèi)水分平衡

酒精有改變肌體細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的作用。通常，體內(nèi)水分的2/3都在細(xì)胞內(nèi)，但是酒精增加后，細(xì)胞內(nèi)的水分會移動到血管中，所以雖然整個身體的水分不變，但因細(xì)胞內(nèi)的水分減少了，也會覺得干渴。

不論是哪種原因，充分?jǐn)z入水分都是沒錯的。“醒酒水”自古以來就是緩解酒后不適的方法之一。在滿滿的一杯水中混入三小撮鹽并一口喝下去，會刺激胃使食物易吐出。

提示3：飲用運動型飲料和果汁也有效

過量飲酒的第二天早上醒來，嗓子常常感覺很干渴，此時體內(nèi)殘留有酒精和有害物質(zhì)乙醛，應(yīng)想辦法盡早將其排出體外。

含無機(jī)鹽和糖分的飲料，除了有水分補(bǔ)給作用之外，還有消除體內(nèi)酒精的作用。運動型飲料和果汁效果就很好，特別是運動型飲料，其成分構(gòu)成接近人的體液，易被人體吸收，不僅對宿醉有效，飲酒時如果一起喝，也可防止醉得太厲害。