女人外表嬌弱、內(nèi)心細(xì)膩，世人自然會流露出關(guān)愛之心。其實(shí)，一直被教育“有淚不輕彈”的男人們，也同樣需要被關(guān)愛。調(diào)查顯示，在30—45歲的男性中，高達(dá)65%的人營養(yǎng)失衡，其中情況嚴(yán)重者占到30%。怎樣才能讓家里的“頂梁柱”保持健康的狀態(tài)呢?國內(nèi)外營養(yǎng)專家為男性朋友支招。

護(hù)心

與女性相比，男性有幾個致命的弱點(diǎn)，首當(dāng)其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。

對策：男性朋友應(yīng)戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果�？寡趸瘎�，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E，男士們應(yīng)多吃。還要注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強(qiáng)化谷物植物中。

保肝

在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機(jī)會外，一個很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝臟也不利。

對策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護(hù)肝臟健康。

健腦

隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現(xiàn)為思維遲鈍、學(xué)習(xí)能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。

對策：磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營養(yǎng)成分。其中，DHA能促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。

減壓

從古至今，男人已經(jīng)主動或被動地把養(yǎng)家、教子的重?fù)?dān)壓在自己肩上，被重重壓力包圍。

對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。