男性更年期飲食調(diào)節(jié)

　　1.體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，亦可常食。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可以按早、中、晚餐各占熱量的35 %，35 %，30 %。切忌暴飲暴食。另外，蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸通便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯�亦可以減少其他高熱量食物的攝入，又有其“潤，緩，解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　2.蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)精骨、益精血的作用，多食一些對于更年期男性出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱者，能有效地改善增強(qiáng)性腺功能的作用。在做這類菜蔬的時候可以適當(dāng)?shù)剌o以補(bǔ)腎之中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉�，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕�、二子酒�?二子酒配方：菟絲子100 g，五味子50 g，低度白酒100 ml。)以補(bǔ)充腎陽不足所致的性欲減退、夜尿頻頻、失眠心慌等更年期癥狀。

　　3.對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥、枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進(jìn)