處于更年期的女性們，由于體內的激素的變化，會引發(fā)很多的不適癥狀，甚至會影響到身體的健康。那么更年期的媽媽們該如何保健呢?下面我們就為大家介紹一下更年期的保健策略!

一、保證飲食營養(yǎng)合理

處于更年期時，女性體內新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時，一日三餐要定時，少吃零食。因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少，所以需適當補充鈣，建議吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。

二、保證充足睡眠

處于更年期的女性要保證好睡眠質量，每天最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。有研究表明，晚上10點到凌晨2點，是人體新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于恢復體力。充足的睡眠使女性快速消除疲勞，擁有更多精力去面對新一天，而且充足的睡眠能減輕女性更年期煩躁、暴躁等現(xiàn)象。

三、經常到戶外活動

戶外空氣較室內空氣要好，多活動、多鍛煉能讓人更精神。在戶外活動時，呼吸著新鮮的空氣，享受遼闊的視野，聽著大自然的聲音，能夠舒緩神經，使心情開朗起來，能夠減少更年期女性的焦慮、抑郁等情緒。同時，在戶外活動時，盡量做腳著地的運動，適當加強腿部的運動，這樣可以預防骨質疏松等癥狀。

四、保持良好心態(tài)

更年期是女性必經的階段，不需過于擔心，要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調整好人際關系。平時，要注意調整自己的心態(tài)，盡量避免讓自己情緒低落的事。因為更年期的女性心理比較脆弱，多疑，脾氣暴躁，可能一件小事都能引起焦慮等情緒，所以遇事多冷靜思考，同時可以深呼吸，把郁悶的情緒吐出來。

五、重視更年期的癥狀

如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現(xiàn)尿路感染，有骨質疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。如果出現(xiàn)絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質性病變。

六、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期的女性體內的激素狀況發(fā)生變化，雌激素會減少，使得體內支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等現(xiàn)象。這時可以通過做提肛肌的鍛煉來減少這種現(xiàn)象的發(fā)生。最好每天堅持做3次提肛肌練習，每次提肛肌練習的時間保持在15分鐘左右。堅持鍛煉一段時間，會發(fā)現(xiàn)尿失禁等情況有所改善。

七、防止外生殖器感染

處于更年期的女性的泌尿道、生殖道都處于一種萎縮狀態(tài)，其抗感染能力較弱，容易受到外來的細菌感染，從而引發(fā)各種疾病。所以處于更年期的女性要特別注意保持外生殖器的衛(wèi)生，避免細菌的侵入，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時到醫(yī)院就醫(yī)。

八、注意避孕

女性停經12個月以上，是明確絕經的標準，明確絕經后才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。更年期女性生育力較弱，需要進行避孕以免加大健康隱患，可采用陰道隔膜、使用避孕工具、食用避孕藥等方法。

九、吃點中藥

治療更年期綜合征應以滋補肝腎、調理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。更年期女性常出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘、怕冷、人懶散等。所以，平時可以