失眠是生活中常見(jiàn)的一種情況，很多的女性會(huì)感覺(jué)在經(jīng)期的時(shí)候更容易出現(xiàn)失眠的情況，經(jīng)期失眠是怎么回事呢?怎么緩解經(jīng)期失眠呢?專家介紹，經(jīng)期失眠是正常的生理謝謝，下面中醫(yī)為大家說(shuō)說(shuō)經(jīng)期失眠的原因及調(diào)理方法!

經(jīng)期失眠

經(jīng)期失眠是怎么回事

有專家指出：女性在月經(jīng)初期出現(xiàn)的失眠是由于體內(nèi)雌激素減少。那為什么月經(jīng)初期雌激素會(huì)減少呢?這主要與月經(jīng)周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調(diào)控有關(guān)系。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，下丘腦受到興奮，產(chǎn)生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會(huì)使卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育成長(zhǎng)，并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來(lái)愈多的雌激素，雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰，排卵后會(huì)暫時(shí)下降。排卵后破裂的卵泡會(huì)形成黃體，排出的卵子如果未受精，黃體會(huì)退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來(lái)潮。而月經(jīng)來(lái)潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會(huì)處于一個(gè)很低的水平。

那么，女性又該如何緩解經(jīng)期時(shí)的失眠呢?

1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾

選用的衛(wèi)生巾要透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的，會(huì)使女性夜晚睡眠一夜無(wú)憂，也大大緩解了睡前緊張情緒。

2、合理飲食

在經(jīng)期內(nèi)，部分女性會(huì)食欲大增，暴飲暴食，最終導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而造成失眠。因此在經(jīng)期內(nèi)，吃一些清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

3、適度運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)前一周，可保持或增加運(yùn)動(dòng)，不僅可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，也可以獲得心理的愉悅。要注意，在經(jīng)期內(nèi)，要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、樂(lè)觀自信

女性要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀，不僅要保持良好的心理狀態(tài)，也要做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，才有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)的失眠。

經(jīng)期失眠是怎么回事呢? 以上我們?yōu)榇蠹医榻B了經(jīng)期失眠的原因，體內(nèi)孕激素的變化會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，做好經(jīng)期的護(hù)理，那么就能有效的改善失眠!