有很多的人經(jīng)常的出現(xiàn)腰酸背痛，嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一些常見的因素，也有很多的人出現(xiàn)這種情況，跟工作也有關(guān)系，平時(shí)大家需要注意一些調(diào)理方法，避免造成身體受損，那么，女性經(jīng)常腰酸背痛如何緩解？

女人經(jīng)常腰酸背痛怎么緩解

1、多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉

經(jīng)常彎腰做家務(wù)的女人，經(jīng)常做需要彎腰類的工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長(zhǎng)年累月還會(huì)引發(fā)腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。女人腰酸背痛怎么辦好呢？對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人來說醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，要多運(yùn)動(dòng)，多站起身做一下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。即便是經(jīng)常做家務(wù)、經(jīng)常做彎腰類工作的人群也是可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、針灸療法

針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜�。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

4、地板過硬加個(gè)厚墊

瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會(huì)壓力更大。建議經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。站立時(shí)，左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

5、別在沙發(fā)上使用筆記本電腦

布林利博士表示，“坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當(dāng)高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。

6、做家務(wù)切忌用力過猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。美國舊金山脊椎指壓療法專家安·布林利博士說：“彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作過猛可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤錯(cuò)位。將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。提重物的時(shí)候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí)，不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。

7、座椅沙發(fā)帶靠背

沙發(fā)和椅子無靠背或靠背不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致腰間盤壓力增加3倍。坐在此類沙發(fā)上時(shí)，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應(yīng)該微抬。

8、枕頭一定要合適

枕頭太高或太平會(huì)導(dǎo)致睡覺時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。建議正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時(shí)，膝蓋下可以加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí)，雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。床上看書時(shí)，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

平時(shí)大家需要注意一些緩解方法，及時(shí)的進(jìn)行治療，而且女性經(jīng)常的出現(xiàn)腰酸背痛，也要注意自己的性生活，避免過度的性生活，容易造成腰部疼痛。嚴(yán)重危害到了身體健康，平時(shí)大家需要全面進(jìn)行調(diào)理，以免導(dǎo)致酸痛嚴(yán)重。平時(shí)應(yīng)該注意其中的緩解方法。