更年期失眠怎么辦?更年期是人類必經(jīng)的一個階段，是中年向老年過度的一個階段，女性的更年期癥狀更加明顯，甚至出現(xiàn)了更年期綜合癥!失眠就是常見的一種情況，那更年期失眠怎么辦?下面為大家介紹調(diào)理更年期失眠的方法!

更年期失眠怎么辦

專家指出：充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。

更年期失眠的預防方法如下：

1.更年期女性要保持臥室涼爽透風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

2.為了預防更年期失眠的發(fā)生，在睡覺時要穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

3.飲食要以清淡為主，避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重高潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃平淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾造成失眠。

4.平時要適當?shù)倪M行一些運動鍛煉，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有愛好的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

更年期失眠怎么辦?以上為大家介紹了更年期失眠的調(diào)理方法，同時提醒更年期的朋友，睡眠我們盡量少說話，保持平和的情緒，否則會影響到睡眠!