在母親節(jié)之際，我們來(lái)關(guān)心一下處于更年期的媽媽們。處于更年期的媽媽們，由于體內(nèi)的激素的變化，會(huì)引發(fā)很多的不適癥狀，甚至?xí)�影響到身體的健康。那么更年期的媽媽們?cè)撊绾伪＝∧?下面我們就為大家介紹一下更年期的保健策略!

一、保證飲食營(yíng)養(yǎng)合理

處于更年期時(shí)，女性體內(nèi)新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時(shí)，一日三餐要定時(shí)，少吃零食。因?yàn)楦�年期時(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少，所以需適當(dāng)補(bǔ)充鈣，建議吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補(bǔ)充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。

二、保證充足睡眠

處于更年期的女性要保證好睡眠質(zhì)量，每天最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于恢復(fù)體力。充足的睡眠使女性快速消除疲勞，擁有更多精力去面對(duì)新一天，而且充足的睡眠能減輕女性更年期煩躁、暴躁等現(xiàn)象。

三、經(jīng)常到戶外活動(dòng)

戶外空氣較室內(nèi)空氣要好，多活動(dòng)、多鍛煉能讓人更精神。在戶外活動(dòng)時(shí)，呼吸著新鮮的空氣，享受遼闊的視野，聽(tīng)著大自然的聲音，能夠舒緩神經(jīng)，使心情開(kāi)朗起來(lái)，能夠減少更年期女性的焦慮、抑郁等情緒。同時(shí)，在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。

四、保持良好心態(tài)

更年期是女性必經(jīng)的階段，不需過(guò)于擔(dān)心，要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。平時(shí)，要注意調(diào)整自己的心態(tài)，盡量避免讓自己情緒低落的事。因?yàn)楦�年期的女性心理比較脆弱，多疑，脾氣暴躁，可能一件小事都能引起焦慮等情緒，所以遇事多冷靜思考，同時(shí)可以深呼吸，把郁悶的情緒吐出來(lái)。

五、重視更年期的癥狀

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。