對于女性而言，三十歲是人生中的一個轉(zhuǎn)折點，三十歲的女人大多已結婚生子，為人妻為人母了，要面臨來自工作與生活的壓力，回到家還要照顧孩子。那么30歲的女人該如何養(yǎng)生呢?下面就為大家介紹30歲女人的養(yǎng)生禁忌。

熬夜

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。

過量運動

“生命在于運動”，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。最近，研究中發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。該項報告發(fā)表在《神經(jīng)科學》和《行為神經(jīng)科學》雜志上。由此羅德指出，“運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。” 很多健身俱樂部推出了健身“包年卡”“季卡”“會員卡”，這充分滿足了人們的健身需求，但是很多人卻容易被卡片牽著鼻子走，采取集中過量的運動，這對身體沒有好處。

專家早就此呼吁人們樹立健康的消費觀和健身觀，運動不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長期不運動會傷害身體，而集中的過量運動無異于暴飲暴食，也會傷害身體。如果一年中有9個月在辦公室里坐著，基本沒有運動，實際上身體已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。后3個月突然騰出很多時間集中鍛煉，就會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。