女人過(guò)了30歲以后，身體素質(zhì)就會(huì)逐漸的下滑，尤其那些已經(jīng)生育過(guò)孩子的女性朋友，身體免疫力會(huì)更加的虛弱，更容易遭遇疾病的侵襲，提醒那些奔四的女性朋友們，要保護(hù)好身體的健康，下面就為大家介紹守護(hù)女性健康必學(xué)的七門(mén)必修課。

1、補(bǔ)鈣

專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%到0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

2、補(bǔ)充纖維素和葉酸

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

3、每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

4、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

5、每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7到8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢時(shí)間為晚上十點(diǎn)半。

6、補(bǔ)充Vc和Ve

健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無(wú)論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無(wú)酸性為佳)。

7、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，加之競(jìng)爭(zhēng)的壓力和快節(jié)奏生活，身體長(zhǎng)期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來(lái)越高，過(guò)勞死和無(wú)癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品，多種維生素與礦物質(zhì)。