懷孕是一個(gè)艱巨的任務(wù)，孕期要做好保健以保證胎兒的健康成長，但是孕期的準(zhǔn)媽媽會(huì)遇到很多的煩惱，如失眠就是常見的一種情況，孕婦的精神狀態(tài)不佳勢(shì)必會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育，那么是哪些因素導(dǎo)致了準(zhǔn)媽媽的失眠呢?如何擺脫失眠?

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

對(duì)策

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

對(duì)策

必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

醫(yī)師建議，只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”小叮嚀

一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類

面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯(240毫升)

或蘇打餅干2～3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個(gè)

或中型饅頭1/3個(gè)或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根或肉類30克

或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克

或米飯1/4碗(約50克)

3、尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

尿頻的原因

尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正�，F(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。