女性進(jìn)入更年期之后，各種更年期綜合癥就隨之而來，煩躁，失眠，焦慮等各種不適癥狀困擾著你，那么該如何緩解更年期的不適癥狀呢?該如何保證更年期女性的睡眠質(zhì)量呢?下面就為大家說說更年期女性的睡前禁忌。

1、忌睡前情緒激動(dòng)

如果一個(gè)人處在興奮、激動(dòng)的狀態(tài)下，她是不可能會(huì)有睡意，也就不可能會(huì)入睡。不管是高興、哀傷、憤怒，這些激動(dòng)的情緒都會(huì)引起人們腦部神經(jīng)中樞的興奮，在這種興奮狀態(tài)下就會(huì)引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情緒，最好不要看太驚險(xiǎn)或劇情太曲折的電視節(jié)目，睡前要讓情緒平穩(wěn)，這樣才能更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、忌睡前吃東西

很多人睡前有吃夜宵的習(xí)慣，更年期女性要戒掉這種習(xí)慣。睡前吃東西后，我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌，這樣加重了這些器官的負(fù)擔(dān)，減少它們的休息時(shí)間，同時(shí)，我們大腦的消化功能區(qū)也會(huì)變的興奮，入睡后會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)的發(fā)生。當(dāng)然，如果你覺得在睡前吃東西并不會(huì)影響到你的睡眠，那還是這個(gè)習(xí)慣改不改也就無所謂了。

3、忌睡前用腦

有人說，睡前工作學(xué)習(xí)的效率會(huì)比較高，也許這種說法有一定的道理，但是，它對(duì)我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運(yùn)轉(zhuǎn)工作，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，那么，即使你躺在床上也會(huì)難以入睡，時(shí)間久了還可能會(huì)出現(xiàn)失眠癥。

4、忌開燈睡覺

有些人喜歡在睡前開燈看看書，想睡覺了也不關(guān)燈，閉著眼睛就睡，這會(huì)影響到我們的睡眠。我們睡覺時(shí)眼睛是閉著，但是它仍然可以感覺到光亮，人體會(huì)產(chǎn)生一種“光壓力”，這種壓力會(huì)影響我們的人體的自然平衡，使我們的心跳、血壓變異常，降低我們的睡眠質(zhì)量。所以，在睡覺前一定要記得關(guān)燈。

以上就是更年期女性睡前的四大禁忌，更年期女性除了要注意睡前習(xí)慣，還有注意飲食、心理的調(diào)整，讓自己有一個(gè)好的睡眠。