經(jīng)期是女性朋友的一個特殊的生理期，如果護(hù)理不當(dāng)就會引發(fā)或者加重經(jīng)期的不適，所以為了女性的健康，我們一定要做好經(jīng)期的保健，下面我們就為大家介紹一下為女性健康加分的經(jīng)期保健方。

一、飲食篇

月經(jīng)期要多吃三類食物：

1、蛋白質(zhì)：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

四類食物盡量別吃

1、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

4、辛辣食物：過于辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多。

二、運(yùn)動篇

經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動，但適量的運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

運(yùn)動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。

好文推薦:

睡姿的健康隱患 女性睡錯致不孕 >>>

冬季補(bǔ)腎好時機(jī) 推薦七款養(yǎng)生粥膳 >>>

補(bǔ)腎有秘方 按摩腳心可益精補(bǔ)腎 >>>

搓揉涌泉穴 滋腎水降虛火健脾和胃 >>>

睡姿不對當(dāng)心“美容覺”變“毀容覺” >>>

睡姿與健康：解讀各種睡姿的利與弊 >>>